8 أسباب لماذا قد تفتقر إلى المغنيسيوم وكيفية إصلاحه

المغنيسيوم هو معدن أساسي لجسمنا ، لأنه له دور مهم في تنظيم الأعصاب وفي استرخاء وتقلص العضلات ، والمشاركة بنشاط في أكثر من 300 تفاعل كيميائي. بالإضافة إلى ذلك ، إنه معدن أساسي للمدرسة الجيدة والأداء المهني.

في الحقيقة الأعراض الأكثر شيوعا من نقص هم: نقص الذاكرة ، صعوبات التعلم ، تقلصات العضلات والشعور المستمر بالتعب. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة ذات الاستهلاك المتكرر مثل الكاكاو والبذور والمكسرات وجنين القمح وخميرة البيرة والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية. وتوجد أيضًا ، ولكن بكميات أقل ، في اللحوم والألبان والفواكه.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يواجه الجسم صعوبة في امتصاصه ، وبالتالي يقدر ذلك ما بين 15 و 20 ٪ من السكان يفتقرون إلى المغنيسيوم. الأسباب الثمانية الأكثر شيوعًا وراء نقص المغنيسيوم لدى الناس هي:

قوة غير متوازنة

-Pregnancy

-إساءة استخدام مدرات البول

الإسهال لفترة طويلة

-diabetes

- امتصاص الأمعاء السيئ

-alcoholism

- الجهود البدنية (لأسباب رياضية أو عمل)

وكيف يمكننا حلها؟

الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 350 ملغ للرجال و 330 ملغ للسيدات ، والتي يمكننا التأكد من أننا نستهلكها عن طريق تناول الأطعمة المختلفة الغنية بالمغنيسيوم أو مع مكمل غذائي من المغنيسيوم الذي سنجده في الصيدليات والصيدليات. إذا اخترت الطعام ، فكر في هذا الجدول:

محتوى المغنيسيوم لكل 100 غرام من الطعام

الكاكاو: 420 ملغ

جوز برازيلي: 410 ملغ

دقيق الصويا: 230 ملغ

اللوز: 230 ملغ

الفول السوداني: 180 ملغ

الجوز: 180 ملغ

البندق: 180 ملغ

الفاصوليا: 60 ملغ

الفستق: 160 ملغ

الزنجبيل: 130 ملغ

البقوليات: 120 ملغ

الحبوب الكاملة: 120 ملغ

فيديو: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist (أبريل 2020).

ترك تعليقك